テニス肘とは？

テニス肘（外側上顆炎〈がいそくじょうかえん〉）とは、肘の外側に痛みが生じる症状の総称で、スポーツをしていない方にもよく見られるお悩みです。特に、手首や腕を繰り返し使う動作によって、肘の外側に負担がかかり、炎症や痛みを引き起こします。

日常生活では、

• ペットボトルや買い物袋を持つ

• ドアノブを回す

• タオルを絞る

• パソコンやスマートフォンの操作を続ける
  といった動作で痛みを感じることがあります。

また、スポーツではテニスやゴルフ、バドミントンなどラケットやクラブを握る競技に多く、「テニス肘」という名称はそこから由来しています。

症状の特徴としては、

• 肘の外側の押した時の痛み

• 物をつかんで持ち上げるときの痛み

• 長時間の作業後のだるさ
  などが挙げられます。進行すると、日常のちょっとした動作でも強い痛みを感じ、家事や仕事に支障が出るケースもあります。

テニス肘は自然に良くなることもありますが、痛みが長引いたり繰り返したりする場合は、早めの専門的なケアや体の使い方の見直しが重要です。

岩倉市のハンズ治療院・整骨院では、テニス肘の症状に合わせた適切なアプローチで、患者さまの生活が快適になるようサポートいたします。

テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側に付着する筋肉や腱に過度な負担がかかることで炎症や微細な損傷が生じ、痛みが現れる症状です。必ずしもテニスなどのスポーツだけで起こるわけではなく、日常生活や仕事での繰り返し動作によって発症するケースも多く見られます。

主な原因となる動作

• 手首や指を繰り返し使う作業
  　パソコン作業、スマートフォンの使用、書き物などで前腕の筋肉が酷使されます。

• 重い物をつかんで持ち上げる動作
  　買い物袋や荷物を持つ際に、肘の外側の筋肉へ大きな負担がかかります。

• ひねる・絞る動作
  　ドアノブを回す、タオルを絞る、料理や掃除の動作でも発症しやすいです。

• スポーツによる繰り返し動作
  　テニスやゴルフ、バドミントンなど、ラケットやクラブを握る動作が原因となります。

筋肉や腱の疲労

テニス肘は、**前腕の伸筋群（手首を反らす筋肉）**が過度に使われることで発症します。使いすぎによって筋肉や腱に細かい損傷が起こり、炎症や痛みが生じやすくなります。

加齢による影響

40代以降の方では、加齢に伴う筋肉や腱の柔軟性の低下も原因の一つです。同じ動作を繰り返したときに回復が追いつかず、炎症が長引くことがあります。

姿勢や体の使い方

猫背や肩・背中の筋肉の弱さがあると、腕や肘に余分な負担が集中しやすくなります。その結果、日常のちょっとした動作でもテニス肘を発症しやすくなります。

👉 このように、テニス肘は「スポーツによるケガ」というよりも、繰り返しの動作や体のバランスの乱れが大きな原因です。痛みが続く場合は放置せず、早めに専門家へご相談ください。

テニス肘（外側上顆炎）は一度発症すると痛みが長引きやすく、日常生活や仕事に大きな支障を与えることがあります。そのため、発症を未然に防ぐための予防法を知っておくことがとても大切です。

1. 前腕のストレッチと柔軟性アップ

手首や肘に関わる筋肉は、日常生活やスポーツで酷使されやすい部位です。

• 手のひらを下にして腕を伸ばし、もう一方の手で手首をゆっくり曲げるストレッチ

• 反対に手のひらを上に向け、指先を軽く引いて伸ばすストレッチ
  を毎日数分行うことで、前腕の筋肉の柔軟性が高まり、負担を軽減できます。

2. 筋力トレーニングで耐久性を高める

軽いダンベルやチューブを使った前腕のトレーニングは、肘周辺の筋肉や腱の強化につながります。特に首を反らす運動（リストエクステンション）は、テニス肘の予防に効果的です。無理のない範囲で継続して行うことがポイントです。

3. 正しいフォームと体の使い方

スポーツをする場合は、自己流ではなく正しいフォームを身につけることが重要です。

• テニスやゴルフではラケットやクラブの握り方

• パソコン作業ではキーボードやマウスの高さや姿勢
  といった日常の動作を見直すことで、肘への負担を減らすことができます。

4. 負担を分散させる工夫

• 重い荷物は片腕だけで持たず、両手で分散して持つ

• 家事や作業は長時間続けず、こまめに休憩を挟む
  といった習慣も、肘を守るために有効です。

5. アイシングやセルフケア

「少し痛みがある」と感じた時は、無理をせず早めに休養を取りましょう。軽度の痛みであればアイシング（冷却）やストレッチを行うことで悪化を防げます。

👉 このように、テニス肘は日常生活のちょっとした工夫や習慣の見直しで予防することが可能です。
岩倉市のハンズ治療院・整骨院では、症状が出ていない方にも予防のためのストレッチや運動指導を行っていますので、肘の違和感や不安を感じた際はお気軽にご相談ください。

テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側にある腱や筋肉に負担がかかり、炎症や微細な損傷が起こることで痛みが出る症状です。放置すると痛みが慢性化し、日常生活や仕事に大きな支障をきたすこともあります。当院では、症状の原因に合わせたオーダーメイドの施術を行い、患者さま一人ひとりの早期改善をサポートしています。

1. 炎症や痛みの軽減

初期の強い痛みに対しては、**アイシングや電気療法（ハイボルテージなど）**を行い、炎症を抑えます。これにより患部の回復を促進し、痛みを和らげます。

2. 筋肉・腱の柔軟性改善

肘の外側だけでなく、前腕から肩周囲まで筋肉の緊張を確認し、手技療法や筋膜リリースを行って柔軟性を回復させます。これにより、患部へのストレスを減らし、再発防止にもつながります。

3. 姿勢・体の使い方の改善

テニス肘は肘の問題だけでなく、肩や背中の筋力不足や姿勢の乱れも関係しています。当院では骨盤や背骨のバランスを整える整体を組み合わせ、体全体の使い方を改善します。

4. テーピング・サポーター

日常生活やスポーツ時の負担を軽減するために、テーピングや専用サポーターを用いて肘をサポートします。痛みの軽減だけでなく、動作の安定にも効果的です。

5. 筋力トレーニング・リハビリ指導

症状が落ち着いてきた段階では、前腕の筋力トレーニングやストレッチを指導し、肘周囲の筋肉や腱を強化します。再発予防を目的としたセルフケアの方法も丁寧にアドバイスいたします。

👉 岩倉市のハンズ治療院・整骨院では、テニス肘の施術において 「痛みを抑える」＋「原因を改善する」＋「再発を防ぐ」 の3つを柱にした総合的なアプローチを行っています。
肘の痛みが長引いている方、日常動作でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。