テニス肘とは？原因・症状・改善方法を徹底解説

2026年03月28日

皆さんこんにちは！

ハンズ治療院・整骨院の窪井です！

「肘の外側がズキッと痛む」
「物を持つと痛くて力が入らない」

このような症状でお悩みの方は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の可能性があります。

テニス肘は名前の通りテニスをしている方に多いイメージがありますが、実際には日常生活や仕事の負担によって発症するケースが非常に多い疾患です。特に、デスクワークや家事、手作業の多い職業の方に多く見られます。

本記事では、テニス肘の原因・症状・改善方法・再発予防まで、ハンズ治療院・整骨院の臨床視点で詳しく解説します。

テニス肘とは？

テニス肘とは、正式名称を「上腕骨外側上顆炎」といい、肘の外側に痛みが生じる障害です。

手首や指を動かす筋肉（前腕伸筋群）は、肘の外側に付着しています。この筋肉が繰り返し使われることで、付着部に負担が蓄積し、炎症や微細損傷が起こることで痛みが発生します。

つまりテニス肘は、筋肉の使いすぎによる障害（オーバーユース症候群）の一種です。

テニス肘の主な症状

テニス肘の症状は段階的に進行します。

初期段階

肘の外側に違和感
動かした時だけ軽く痛む
押すと痛い（圧痛）

中等度

ペットボトルのフタが開けにくい
タオルを絞ると痛む
パソコン操作で違和感が増す

重度

コップを持つだけで痛い
握力低下
安静時にもズキズキする

特徴的なのは、「握る」「ひねる」「持ち上げる」動作で痛みが出ることです。

テニス肘の原因

テニス肘の原因は単純に「使いすぎ」ですが、実際には複数の要因が絡み合っています。

主な原因

長時間のパソコン・スマホ操作
家事（フライパン・包丁・掃除）
重い物を持つ作業
スポーツ（テニス・ゴルフ・野球など）

見落とされがちな原因

姿勢不良（猫背・巻き肩）
肩関節の可動域低下
手首の柔軟性低下
筋力不足

つまり、テニス肘は肘単体の問題ではなく、全身の使い方の問題でもあります。

なぜテニス肘は治りにくいのか？

テニス肘が長引く最大の理由は、

👉 日常生活で必ず使ってしまう部位だから

です。

例えば、

スマホを触る
パソコン作業
荷物を持つ

これらすべてが肘に負担をかけます。

さらに、

痛みを我慢して使い続ける
湿布や痛み止めだけで済ませる

といった対応では、根本改善にはつながりません。

結果として、慢性化・再発を繰り返す状態になってしまいます。

テニス肘の治し方

テニス肘の改善には、段階に応じた対応が重要です。

① 炎症期（痛みが強い時期）

この時期は「治す」よりも「悪化させない」ことが大切です。

安静にする
アイシング（冷却）
サポーター使用
痛みの出る動作を避ける

無理にストレッチや運動をすると悪化するため注意が必要です。

② 回復期（痛みが軽減してきたら）

炎症が落ち着いたら、筋肉の柔軟性を改善します。

ストレッチ例

手のひらを下に向けた状態で、反対の手でゆっくり手首を曲げる
前腕全体をじんわり伸ばす

これにより筋肉の緊張が緩和され、負担が軽減します。

③ 強化期（再発予防）

症状が改善してきたら、筋力トレーニングを行います。

リストカール
ダンベルを使った前腕トレーニング
回内・回外運動

筋肉の耐久性を高めることで、再発しにくい状態を作ります。

ハンズ治療院・整骨院での施術

ハンズ治療院・整骨院では、テニス肘に対して「その場しのぎではない根本改善」を重視しています。

① 徹底した原因分析

肘だけでなく肩・背中・姿勢まで評価
動作のクセをチェック

② 痛みの軽減

手技療法
電気療法
筋緊張の緩和

③ 根本改善アプローチ

姿勢改善
動作指導
セルフケア指導

骨格・骨盤矯正についてはこちら

④ 再発予防プログラム

自宅でできるトレーニング
生活習慣の見直し

テニス肘のセルフチェック

以下に当てはまる方は、テニス肘の可能性があります。

肘の外側を押すと痛い
タオルを絞ると痛い
パソコン作業で悪化する
ペットボトルが開けにくい
フライパンを持つと痛い

1つでも当てはまる場合は、早めの対応が重要です。

放置するとどうなる？

テニス肘を放置すると、

痛みの慢性化
握力低下
日常生活への支障
治療期間の長期化

といったリスクがあります。

特に慢性化すると、数ヶ月〜1年以上改善に時間がかかるケースもあります。

まとめ

テニス肘は、

使いすぎによって起こる障害
日常生活でも発症する
放置すると長期化しやすい

という特徴があります。

そして重要なのは、

👉 早期対応と正しいケア
👉 根本原因へのアプローチ

です。

最後に｜ハンズ治療院・整骨院より

肘の痛みは軽く見られがちですが、放置すると長期的な不調につながります。

「そのうち治るだろう」と我慢せず、早めのケアを行うことが重要です。

ハンズ治療院・整骨院では、テニス肘に対して専門的な評価と施術を行い、再発しない身体づくりまでサポートしています。

少しでも違和感を感じたら、お気軽にご相談ください。

テニス肘に関するよくある質問｜ハンズ治療院・整骨院

Q1. テニス肘とは何ですか？

A. 肘の外側に痛みが出る疾患で、正式には上腕骨外側上顆炎といいます。手首を動かす筋肉の使いすぎによって発症します。

Q2. テニスをしていなくてもなりますか？

A. はい、なります。実際にはデスクワークや家事など日常生活が原因のケースが多いです。

Q3. どんな人に多いですか？

A. 30〜50代の方に多く、特に手をよく使う仕事（PC作業・調理・育児など）の方に多いです。

Q4. 自然に治りますか？

A. 軽度であれば自然軽快することもありますが、放置すると慢性化しやすいため早期対応が重要です。

Q5. どれくらいで治りますか？

A. 軽症で2〜4週間、中等度で1〜3ヶ月、重症ではそれ以上かかることもあります。

Q6. どこが痛くなりますか？

A. 肘の外側（出っ張っている骨の部分）に痛みが出ます。

Q7. 安静にしていても痛みますか？

A. 初期は動かした時のみですが、悪化すると安静時にも痛みが出ることがあります。

Q8. 握力が落ちることはありますか？

A. はい、痛みによって力が入りにくくなり、握力低下を感じることがあります。

Q9. 片側だけですか？

A. 多くは利き手側ですが、両側に出るケースもあります。

Q10. 腕全体が痛くなることはありますか？

A. はい、前腕（肘から手首）にかけて広がるような痛みが出ることもあります。

Q11. なぜ起こるのですか？

A. 手首や指を動かす筋肉の使いすぎによって、肘の付着部に負担がかかるためです。

Q12. パソコン作業でもなりますか？

A. はい、長時間のマウス操作やキーボード入力は大きな原因になります。

Q13. スマホも原因になりますか？

A. なります。特に片手操作や長時間使用は負担になります。

Q14. 姿勢は関係ありますか？

A. 非常に関係します。猫背や巻き肩は腕への負担を増やします。

Q15. 筋力不足も関係しますか？

A. はい、筋力や柔軟性が不足していると負担が集中しやすくなります。

Q16. 温めるのと冷やすのはどちらが良いですか？

A. 痛みが強い時は冷やし、慢性期は温めるのが基本です。

Q17. サポーターは効果ありますか？

A. はい、負担軽減に有効ですが、根本改善には別途治療が必要です。

Q18. ストレッチはした方がいいですか？

A. 痛みが落ち着いてから行うのが効果的です。急性期は控えましょう。

Q19. マッサージは有効ですか？

A. 筋肉の緊張を緩めるために有効ですが、強く押しすぎるのは逆効果です。

よくある質問も併せてご覧ください

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肘の痛み（テニス肘）でお困りではありませんか？

2025年12月23日

皆さんこんにちは！

ハンズ治療院・整骨院の窪井です！

肘の外側に痛みが出る「肘の痛み（テニス肘）」は、ただの筋肉痛だと思って放っておくと、日常生活に支障をきたすことが少なくありません。
「肘を使うたびにズキッとする」「物を持つのが辛い」「家事や仕事の動作がつらい」など、症状は軽いものから重いものまで幅広く、原因や対処法もしっかりと理解しておくことが重要です。

今回は肘の痛み（テニス肘）の症状や原因、効果的な施術・セルフケア、予防方法までをわかりやすく解説します。

■ 肘の痛み（テニス肘）とは？

「肘の痛み（テニス肘）」は、肘の外側（外側上顆）に痛みが出る症状で、スポーツだけでなく日常生活での動作でも発症します。
医学的には 外側上顆炎（がいそくじょうかえん） と呼ばれる、肘周辺の筋肉・腱に負担がかかることで発症する症状です。
スポーツ名の「テニス肘」という名称ですが、実際にはテニスをしていない人にもよく起こります。
例えば、パソコンのタイピング、重い荷物を持つ、ドアノブを回す、タオルを絞るなどの日常動作の繰り返しでも痛みが出ることがあります。

✔ 症状はどんなもの？

肘の外側に以下のような特徴的な症状が現れます。

肘の外側を押すと痛い
物をつかむ・持ち上げると痛みが出る
ラケットやクラブを握ると痛みで集中できない
長時間の作業後に肘がだるくなる
日常生活の動作がつらい

このように、肘だけでなく前腕〜手首にかけて痛みやだるさを感じるケースもあります。

■ 発症の原因は？

肘の痛み（テニス肘）の主な原因は、 肘の外側にある筋肉や腱への過度な負担 です。
特に前腕の伸筋群（手首を反らす筋肉）が頑張りすぎると、腱に炎症や微細な損傷が生じます。
これは単にスポーツだけに限らず、以下のような動作でも発症します。

✔ 肘の痛み（テニス肘）の代表的な原因

反復動作による使い過ぎ
　パソコン作業やスマホ操作など、前腕を繰り返し使う動作が積み重なることで負担が蓄積します。
日常的な小さな動きでも、長時間続くと筋肉や腱に疲労が溜まります。
重い荷物の持ち上げ・ひねる動作
　買い物袋や荷物を持つ際に、肘に大きな負担がかかってしまうことがあります。
スポーツでの繰り返し動作
　テニスやゴルフ、バドミントンなどでラケットやクラブを強く握る動作が繰り返されると、肘外側に負担が集中します。
加齢による筋力低下
　40代以降になると筋肉や腱の柔軟性が低下し、同じ動作でも負担が大きくなります。

■ 肘の痛み（テニス肘）が起きるメカニズム

肘の外側には 前腕伸筋群 と呼ばれる、手首を伸ばす筋肉があります。
この筋肉が繰り返し使われると、筋肉の付着部である腱に微小な損傷や炎症が発生します。
この状態を放っておくと、腱が硬くなり修復が追いつかずに痛みが慢性化していくことがあります。

また、痛みが進行すると 握力が低下 したり、重い物を持ち上げる動作でも痛みが強くなるなど、生活の質が低下することがあります。

■ 自分でできるセルフチェック

以下の動作で痛みがある場合、肘の痛み（テニス肘）の可能性があります。

✔ セルフチェック例

手のひらを下にして肘を伸ばし、手首を上に反らせると痛い
タオルを絞る動作で肘の外側に痛み
ドアノブを回すときに引っかかるような痛み
コップを持つだけでも痛みを感じる

もしこれらの動作で痛みや違和感が強い場合、専門的な評価や施術を検討することをおすすめします。

■ 症状を放置するとどうなる？

放置すると炎症や微細損傷が慢性化し、痛みが長引く、悪化するリスクが高まります。
ひどいケースでは以下のような状態が起こる可能性があります。

痛みが強く日常生活に支障が出る
仕事や趣味のパフォーマンスが低下
しびれや手首の力が入りにくくなる
一時的な腕の機能低下から慢性痛へ移行

慢性化が進むと、治療期間も長引く可能性があるため、早期対応が重要です。

■ 肘の痛み（テニス肘）の治療・改善法

肘の痛み（テニス肘）は、正しいケアと施術を行うことで改善が期待できます。
ここでは、自宅でできるケア法と専門的施術について詳しく解説します。

✔ 自宅でできるケア

● 休息と負担軽減

痛みが強い期間は患部を休ませ、負担を軽減することが最優先です。
同じ動作を繰り返すことで症状が悪化するため、休息を挟むことが大切です。

● アイス（冷却）ケア

炎症がある初期段階では、アイシングが効果的です。
15〜20分程度、1日数回行うことで炎症や痛みを抑える助けになります。

● 軽いストレッチ

前腕の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、負担を減らします。
痛みが強い場合は無理に行わず、様子を見ながら行いましょう。

✔ 専門的な施術

痛みが長引く場合や日常生活に支障が出る場合は、専門的施術が効果的です。
ハンズ治療院・整骨院では、以下のようなアプローチで改善をサポートしています。

● 炎症・痛みの軽減

ハイボルテージ電気療法やアイシングなどで炎症を抑え、痛みの軽減を促します。

● 筋肉・腱の柔軟性改善

手技療法を用いて、前腕だけでなく肩や背中の筋肉の緊張も改善。全身のバランスを整え、患部へのストレスを軽減します。

● 姿勢・体の使い方の改善

猫背や肩の力が入りやすい状態では、肘に余分な負担がかかることがあります。姿勢を整えることで再発防止に繋げます。

骨盤矯正についてはこちら

● テーピング・サポーター装着

日常生活やスポーツ時の負担を軽減するため、テーピングや専用サポーターで肘をサポートします。

● 筋力トレーニング・リハビリ指導

症状が落ち着いた段階では、前腕の筋力をつけるトレーニング指導を行います。再発予防にも効果的です。

■ 肘の痛み（テニス肘）の予防法

肘の痛み（テニス肘）は、日常生活やスポーツ動作でちょっとした習慣の見直しによって予防できます。

✔ 1. 前腕のストレッチ

手首や肘に関わる筋肉は酷使されやすい部分です。
ゆっくり行うストレッチで柔軟性を高め、負担を軽減しましょう。

✔ 2. 正しいフォームを意識する

スポーツだけでなく、タイピングや料理、荷物を持つ動作なども、肘に負担が集中しないよう体全体で動くことを意識しましょう。

✔ 3. 休憩をこまめに取る

同じ動作を長時間続けると、筋肉や腱に負担が溜まります。
こまめに休憩を取り、腕を休めましょう。

✔ 4. 筋力アップをする

軽いダンベルやチューブを使った前腕の筋トレは、耐久力強化に役立ちます。
強い筋肉は日常の負担に強くなります。

■ まとめ：肘の痛み（テニス肘）を改善するために

肘の痛み（テニス肘）は、日常生活に少しの工夫と早めのケアを取り入れることで、大きな改善が期待できます。
痛みが出たら「そのうち治るだろう」と放置せず、早めに原因を見極め、適切な対処をすることが肝心です。
特に痛みが強い・長引く・生活に支障が出ている場合は、専門家による施術を検討してください。

ハンズ治療院・整骨院では、肘の痛み（テニス肘）に対して丁寧なカウンセリングと施術で、あなたの痛み改善を全力でサポートいたします。
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