骨盤の歪みがあると太る！？今日からできる骨盤セルフケア3選！
2025年07月22日
皆さんこんにちは！
岩倉市のハンズ治療院・整骨院 柔道整復師の窪井です！
連日の猛暑が続いていますが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
子どもたちの夏休みも始まり、家族や友人と旅行に出かける計画を立てている方も多いのではないでしょうか。
毎年この季節になると交通事故が多発します。
事故を起こさない・巻き込まれないよう注意しながら、楽しい夏休みにしましょう＾＾
さて、今日は「骨盤の歪み」と「太りやすさ」の関係性についてお話をさせていただきます。
突然ですが、
「最近太りやすくなった」「お腹がぽっこりしてきた」「昔より代謝が落ちた気がする」…そんなお悩みはありませんか？
年齢や運動不足だけが原因だと思われがちですが、実はその裏にある“見えない原因”として注目されているのが、骨盤の歪みです。
骨盤は、私たちの体の中心にある大切なパーツ。歪みがあると、体の内側から太りやすくなるリスクを高めてしまいます。
今回は、そんな「骨盤の歪み」と「太りやすさ」の関係を解説しながら、忙しい方でもできる自宅で簡単にできるセルフケア方法を3つご紹介します！
「骨盤の歪み」とは？
骨盤は、身体の土台となるとても大切な部分です。
上半身と下半身をつなぐ“中心”に位置し、内臓を支えたり、姿勢の維持やバランスを取る役割も担っています。
しかし、日常のクセや姿勢の乱れ、筋力の左右差などにより、骨盤は少しずつ傾いたり開いたり、ねじれたりと歪んでしまうことがあります。
特に女性は、妊娠・出産の影響やヒールの着用、座り方の癖などで骨盤が歪みやすく、放置するとさまざまな不調の原因になることもあります。
骨盤が歪むとなぜ太りやすくなるの？
骨盤の歪みは、見た目の変化だけでなく、身体の内側にまでさまざまな悪影響を及ぼします。
1. 基礎代謝が低下する
骨盤が歪むと、体幹の筋肉（インナーマッスル）がうまく使われず、筋肉の活動量が減少します。その結果、基礎代謝が落ち、エネルギー消費量が減ってしまうため、脂肪が燃えにくい体になります。たとえば同じ食事量でも、代謝が高い人と低い人では1日の消費カロリーに100〜300kcal以上の差が出ることもあるんです。
2. 内臓の位置がズレて「ぽっこりお腹」に
骨盤が前傾・後傾・左右非対称になると、内臓が正しい位置に収まらずに下がってしまうことがあります。これを「内臓下垂」と呼びます。
内臓が下がると、
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消化吸収が悪くなる
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腸の動きが鈍くなる（便秘）
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血行やリンパの流れが悪くなる
などの問題が起こり、結果として「ぽっこりお腹」「冷え」「むくみ」「脂肪の蓄積」などにつながります。
3. 姿勢が悪くなり、脂肪がつきやすい体質に
骨盤の歪みは全身のバランスに影響します。たとえば、
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骨盤が前傾する→反り腰＋太もも前の筋肉ばかり使う
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骨盤が後傾する→猫背＋下腹が出る
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骨盤が左右に傾く→片側に負担が集中
このように、姿勢が崩れることで筋肉の使い方が偏り、脂肪がつきやすい場所（お腹・お尻・太もも）が決まってしまうのです。
4. 自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れる
実は骨盤は、背骨〜脳へとつながる神経の“通り道”でもあります。骨盤や背骨のバランスが崩れると、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れやすくなります。
その結果…
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睡眠の質の低下
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ストレスの増加
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食欲のコントロール不良
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生理不順・PMS
など、体調だけでなくメンタルや食行動にも悪影響が出て、太りやすい生活リズムに陥ってしまうことも少なくありません。
あなたの骨盤は大丈夫！？骨盤の歪みチェック
まずは、自分の骨盤が歪んでいるかどうか、簡単なセルフチェックをしてみましょう！
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座るときに脚を組むクセがある
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鞄をいつも同じ肩にかけている
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靴底の減り方が左右で違う
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鏡を見ると肩の高さが違う
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寝るときにいつも同じ向きで横向きになる
- 長時間立つとき、どちらかの足に体重をかけがち
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最近、お腹やお尻周りのたるみが気になってきた
上記のうち、3つ以上当てはまる場合は骨盤の歪みがある可能性大です！
今日からできる！骨盤セルフケア3選
ここからは、当院でもおすすめしている「骨盤を整えるための簡単セルフケア」を3つご紹介します！
どれも特別な道具などは必要なく、1日5分あれば完結できるものばかりです。
継続いただくことで、歪みの改善だけでなく、代謝UP・姿勢改善・痩せやすい体質になることも期待できます！
① 骨盤まわしストレッチ
効果：骨盤の可動域を広げ、左右バランスを整える
オススメのタイミング：朝起きた時やお風呂上がり
やり方：
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両足を肩幅に開いて立つ
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手を腰に当てる
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骨盤を意識して、円を描くように回す（フラフープのイメージ）
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右回し10回 → 左回し10回
腰の重さや違和感がスッキリし、動きが軽くなるのを実感できます。
② ヒザ倒し運動（寝ながら骨盤調整）
効果：骨盤のねじれ改善・腰まわりの緊張緩和
オススメのタイミング：寝る前や朝の目覚めに
やり方：
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仰向けになり、両ヒザを立てる（足は腰幅）
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両腕を横に広げてバランスを取る
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両ヒザを揃えたまま、ゆっくり左右に倒す
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左右交互に10回ずつ
ポイントは「反動をつけない」「呼吸を止めない」こと。じっくり動かすことで腰・骨盤まわりがじんわり温まってきます。
③ お尻歩き（骨盤底筋トレーニング）
効果：骨盤の傾き矯正・インナーマッスル強化・代謝UP
オススメのタイミング：テレビを見ながらでもOK！
やり方：
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床に脚をまっすぐ伸ばして座る（背筋をピンと）
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腕を振りながら、お尻で前に10歩 → 後ろに10歩歩く
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背中が丸くならないよう注意
お尻まわりが熱くなる感じがあれば効果が出てきています！慣れてきたら20歩ずつ行うとより効果的です。
骨盤を整えることは、美と健康への第一歩！
骨盤の歪みは、見た目だけでなく、代謝・内臓機能・姿勢・自律神経など体全体に大きく影響します。そしてその歪みは、日々のちょっとしたクセが原因になっていることがほとんどです。
そのため、骨盤を整えること・クセを改善することは「太りにくい身体づくり」の第一歩なんです。
今回ご紹介したセルフケアはどれも簡単で、自宅で手軽に始められるものばかり。
毎日の習慣に取り入れて、健康的で美しいカラダを目指してみませんか？
「自分ではケアしきれない」「不調がなかなか取れない」という方は、どうぞお気軽にハンズ治療院・整骨院にご相談ください。
ハンズ治療院・整骨院では、骨盤の歪みを整えるため、カラダに負担の少ない「骨盤矯正」を行っています。
ボキボキ・バキバキしない安全な骨盤矯正ですので、女性も安心して施術を受けていただく事ができます。
↑で紹介したセルフケアと併せて施術を受けていただく事で、より効果を感じやすくなります！
骨盤の歪みを整えて太りにくい身体を手に入れたい方は、ぜひ一度ハンズ治療院・整骨院にご相談ください！
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