【四十肩・五十肩の痛み、諦めないで！】原因とセルフケア

2025年08月23日

皆さんこんにちは！

岩倉市のハンズ治療院・整骨院　窪井です！

本日は多くの方が悩まれている 「四十肩」「五十肩」 についてお話しします。

年齢を重ねると肩の動きが悪くなったり、痛みで腕が上がらなくなったりすることがあります。ハンズ治療院・整骨院の患者様からも「四十肩か五十肩かわからないけど肩が痛い」「自然に治ると思っていたのに良くならない」とご相談を受けることが非常に多いです。

この記事では、

四十肩・五十肩の違い
症状と原因
放置するとどうなるか？
ハンズ治療院・整骨院でできる改善方法
日常生活でのセルフケア

について詳しく解説していきます。
肩の痛みでお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

四十肩と五十肩は同じもの？

「四十肩」と「五十肩」という言葉、聞いたことがある方は多いと思います。実はこれらは病名ではなく、医学的には 「肩関節周囲炎」 と呼ばれるものです。

四十肩 → 40代に多く発症することから呼ばれる
五十肩 → 50代に多く発症することから呼ばれる

つまり、四十肩と五十肩は呼び方が違うだけで、基本的には同じ疾患です。40代でも50代でも、それ以降の年齢でも起こる可能性があります。

四十肩・五十肩の主な症状

四十肩・五十肩には、いくつか特徴的な症状があります。

肩を動かしたときの強い痛み
- 特に腕を上げる、背中に手を回す、服を着替えるときなどに痛みが出ます。
夜間痛（夜中にズキズキ痛む）
- 寝ているときに痛みで目が覚めてしまう方も多いです。
可動域の制限
- 肩が固まってしまったように動かせなくなります。
- 髪を結ぶ、エプロンの紐を結ぶなど日常生活に大きな支障をきたします。

四十肩・五十肩の原因

四十肩や五十肩はなぜ起こるのでしょうか？主な原因は以下のように考えられています。

1. 加齢による組織の変性

肩関節は「関節包」という袋状の膜で覆われています。加齢によって柔軟性が低下し、炎症を起こしやすくなるのです。

2. 姿勢不良

デスクワークや猫背姿勢が続くと、肩周りの筋肉や腱に負担がかかります。これが肩関節の動きを悪くし、炎症につながります。

3. 血流の悪化

肩の筋肉が硬くなると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。その結果、炎症が長引き痛みが取れにくくなります。

4. 怪我や使いすぎ

重い物を持ったりスポーツで無理をしたりすると、肩に小さな損傷が起こり、それがきっかけで四十肩・五十肩に発展することがあります。

放置するとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置してしまう方も少なくありません。
しかし四十肩・五十肩を放置すると、以下のようなリスクがあります。

肩の動きがさらに悪くなる（凍結肩と呼ばれる状態）
痛みが慢性化し、改善までに数年かかることも
代償動作により、首や背中、反対の肩まで不調が広がる

実際に、2年以上痛みが続いて来院される患者様もいらっしゃいます。
早めの対応が非常に大切です。

ハンズ治療院・整骨院での治療方法

接骨院や整体では、四十肩・五十肩に対して以下のような施術を行います。

1. 炎症期

発症初期は炎症が強く、痛みが強い時期です。

無理な運動は避ける
ハイボルテージを用いた除痛
痛みの強度に合わせた施術で炎症を抑える

2. 回復期

炎症が落ち着いてきたら、固まった関節や筋肉を少しずつ動かしていきます。

肩甲骨や肩関節の可動域を改善
周囲筋の柔軟性獲得
ストレッチや関節モビライゼーション

3. 再発予防

肩の動きが改善してきたら、再発しないように筋力強化・周囲筋・関節の可動域獲得を目指します。

姿勢改善の指導
肩回りのインナーマッスルを鍛える運動
自宅でできるセルフケアの指導

ハンズ治療院・整骨院では、「痛みを取るだけ」で終わらず、「動きを取り戻すこと」「再発を防ぐこと」を重視しています。

姿勢矯正についてはこちら

肩甲骨はがしについてはこちら

自宅でできるセルフケア

四十肩・五十肩は整体や接骨院での施術と並行して、自宅でのケアを取り入れることで回復が早まり、再発予防にもつながります。以下のセルフケアをぜひ取り入れてみてください。

1. 温熱療法で血流を改善

肩の周囲は血行不良になりやすいため、温めることが効果的です。

入浴の際はシャワーで済ませず、湯船にゆっくり浸かる
蒸しタオルを肩にあて、10〜15分ほど温める
寝る前に温めると夜間痛の軽減にもつながる

注意：炎症が強い初期は温めすぎると悪化する場合があるので、痛みがズキズキ強い時期は無理に行わず、接骨院でご相談ください。

2. 軽いストレッチで肩の動きを維持

痛みのない範囲で行うのがポイントです。

壁登り運動
　壁に手をつき、指を少しずつ上に這わせていきます。痛みが出る手前で止め、10秒キープ。1日3回程度。
振り子運動（コッドマン体操）
　椅子に片手をついて前かがみになり、痛い方の腕を下にダランと垂らす。小さな円を描くように前後左右に振る。無理なくできる範囲で1〜2分。
タオルストレッチ
　背中にタオルを回し、片手で上から、もう片手で下からタオルを持って上下に引っ張る。背中に手が回らない人でもタオルを使うことで安全に動かせます。

注意：無理をして「痛みを我慢して伸ばす」と逆効果になります。あくまでも心地よい範囲で行いましょう。