【その姿勢、放置はキケン！】猫背改善に整体は必須！？
2025年09月12日
皆さんこんにちは！
ハンズ治療院・整骨院 柔道整復師の窪井です！
9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
朝晩は少し涼しくなってきたようにも感じますが、日中は汗ばむような陽気で、体調管理も大変な時期です。
こうした季節の変わり目は、身体が疲れやすかったり、なんとなく姿勢が崩れやすくなったりしませんか？
特にデスクワークやスマホの使用時間が長い方は、知らないうちに背中が丸まり「猫背」になってしまっていることが多いです。
「少し疲れただけかな」と思っても、その姿勢が習慣になると肩こりや腰痛、頭痛などの不調を引き起こしてしまいます。
患者様の中にも「最近疲れやすい」「姿勢が悪いと人に言われる」とご相談に来られる方が増えています。暑さや忙しさで運動不足になりやすい時期だからこそ、普段の姿勢に目を向けることが大切です。
本日は、そんな「猫背改善」「姿勢改善」について詳しくお話ししていきたいと思います。整体がなぜ必要なのか、また自宅でできるセルフケアについてもご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。
猫背とは？姿勢不良の代表例
猫背とは、背中が丸まり、首や頭が前に突き出た状態のことを指します。
最近では「スマホ首（ストレートネック）」という言葉が一般化するほど、現代人に多い姿勢不良のひとつです。
猫背にはいくつか種類があり、それぞれ特徴と症状が異なります。
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首猫背（ストレートネック）
スマホやパソコン作業でうつむく時間が長い方に多いです。首の骨の自然なカーブが失われ、首こりや頭痛、眼精疲労を引き起こしやすくなります。 -
背中猫背
胸の部分が丸まるタイプです。呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力低下の原因になります。女性ではバストが下がって見える、男性では背中が丸く老けて見えるなど、見た目の影響も大きいです。 -
腰猫背
骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まることで起こります。椅子に浅く腰掛けるクセがある方に多く、腰痛や坐骨神経痛のきっかけになることもあります。 -
混合型猫背
首・背中・腰すべてが丸まり、全体的に姿勢が崩れたタイプです。現代人の多くがこのタイプに分類されます。
「自分はどのタイプだろう？」と気になった方は、一度鏡の前で横から姿勢をチェックしてみてください！
猫背や姿勢不良の原因
姿勢が悪くなるのは単なる「クセ」のみではなく、日常生活の中で無意識に積み重なった動作が原因となります。
1. スマホ・パソコンの長時間使用
長時間のデスクワークで、頭が前に突き出る姿勢をとり続けると、首や背中に大きな負担がかかります。
頭の重さは約5kgありますが、前に傾く角度が大きくなるほど首への負担は倍増し、45度傾いた状態ではなんと20kg以上の負荷になるといわれています。
2. 運動不足
背筋や腹筋の筋力が低下すると、身体をまっすぐ支えられずに猫背になります。特にインナーマッスル（体幹の筋肉）が弱いと、骨盤が後傾して背中が丸まりやすいです。
3. 骨盤の歪み
骨盤は身体の土台です。骨盤が後ろに傾けば背中は丸まり、逆に前に傾きすぎれば反り腰になります。骨盤の歪みは猫背や反り腰など、姿勢不良の根本原因といえます。
4. 日常生活のクセ
足を組む、カバンを片側ばかりで持つ、頬杖をつくなど、何気ないクセが積み重なることで猫背を助長します。
姿勢不良を放置するとどうなる？
猫背を放置すると、身体にさまざまな不調が現れます。
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肩こり・首こり
背中が丸まることで首や肩の筋肉が常に緊張した状態となり、肩・首こりの原因となります。
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腰痛
骨盤の歪みが腰に負担をかけ、慢性的な腰痛の原因になります。
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頭痛・めまい
首の筋肉が硬くなり、血管や神経を圧迫して頭痛・めまいを引き起こします。
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呼吸が浅くなる
肋骨の動きが制限され胸を圧迫し、酸素をしっかり取り込めず呼吸が浅くなることで疲れやすくなります。 -
自律神経の乱れ
猫背姿勢は自律神経が乱れやすく、イライラや不眠、体調不良につながることもあります。
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見た目の印象が悪化
背中が丸いと老けて見えたり、自信がなさそうに見えたりします。
実際に当院に来院される患者様も、「肩こりや頭痛が治らない」と思っていたら、根本原因は猫背にあった、というケースが多いです。
猫背改善・姿勢改善になぜ整体が必要か？
「背筋を伸ばそう」と意識するだけではすぐに疲れてしまい、長続きせずまた猫背に戻ってしまいます。
それは、身体の土台である骨盤や背骨のバランスが崩れているからです。
ハンズ治療院・整骨院の施術では、以下の効用が望めます。
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骨盤の調整
骨盤の後傾を正すことで、自然と背筋が伸びやすくなります。 -
背骨のアライメント調整
歪んだ背骨を整え、無理なく正しい姿勢を保てる状態にします。 -
筋肉の緊張を緩和
胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が弱くなると猫背になります。整体で筋肉のバランスを整えます。 -
呼吸の改善
整体で肋骨や横隔膜を動かしやすくすることで、深い呼吸ができるようになります。 -
再発防止の指導
整体では施術だけでなく、正しい姿勢やセルフケアの方法もお伝えします。
ハンズ治療院・整骨院での猫背改善の流れ
ハンズ治療院・整骨院での施術は以下の流れで進みます。
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姿勢分析
写真撮影や触診で姿勢のクセや歪みをチェックします。 -
筋肉・関節の調整
固まった筋肉を緩め、関節の動きを改善。 -
姿勢矯正
骨盤や背骨、肩関節などのバランスを矯正で整えます。 -
セルフエクササイズ指導
家でもできる簡単なストレッチ・エクササイズをお伝えします。 -
生活習慣アドバイス
立ち方・座り方、スマホやPCを使うときの姿勢などを指導して再発を予防します。
自宅でできる猫背改善セルフケア
ハンズ治療院・整骨院の施術とあわせて行うことで効果が高まります。
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壁立ちチェック：正しい姿勢を身体に覚えさせるため、背中が壁につくようにまっすぐ立つ
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胸を開くストレッチ：胸郭を広げ、ゆっくりとした呼吸を深く行う
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タオルストレッチ：肩甲骨を動かしながら背中の筋肉を柔らかくする
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肩甲骨寄せ運動：姿勢保持に必要な背中周囲の筋肉を鍛える
姿勢改善のための生活習慣の見直し
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デスクワーク中は30分に一度伸びをする
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スマホは胸の高さで操作
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枕は首と頭を支える高さに調整
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荷物は片方だけで持たない
これらを意識するだけで、整体の効果を長持ちさせることができます。
まとめ
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猫背は肩こり・腰痛・頭痛など多くの不調の原因になる
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整体で骨盤・背骨・筋肉を整えることが根本改善につながる
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ハンズ治療院・整骨院では分析・施術・セルフケアまで総合的に対応可能
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自宅でのストレッチや生活習慣改善も重要
猫背や姿勢不良は「意識」だけでは改善が難しいですが、整体で身体を根本から整えることで、無理なく正しい姿勢を維持できるようになります。
姿勢でお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
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