出産後は身体のメンテナンスが必須！ハンズ式「産後骨盤矯正」
2025年08月30日
皆さんこんにちは！
岩倉市のハンズ治療院・整骨院 柔道整復師の窪井です！
8月も終わりが見えてきましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
今年の夏は屋内・屋外の温度差で体調を崩してしまう方が多い印象です。
特に水分補給を欠かさないよう注意して、夏を乗り越えましょう！！
さて本日は「産後骨盤矯正」についてのお話をします。
出産を経験した多くの女性が、腰痛や肩こり、下半身太り、体型の崩れなど、身体の不調に悩まされています。
その背景には「骨盤の歪み」や「筋力の低下」が大きく関わっています。
この記事では、産後骨盤矯正の必要性や効果、当院での施術内容、さらにご自宅でできるセルフケア方法まで、わかりやすく解説していきます。
1. 産後の骨盤はなぜ歪むのか？
妊娠中から出産にかけて、女性の体内では「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンは出産に備えて骨盤の靭帯を緩め、赤ちゃんがスムーズに産道を通れるようにしてくれる大切な働きを持っています。
しかし、出産後すぐに骨盤が元に戻るわけではありません。
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妊娠中に広がった骨盤が開いたまま
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骨盤を支える筋肉（インナーマッスルや骨盤底筋）が弱くなっている
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授乳や抱っこなどで前かがみの姿勢が多くなる
これらの要因が重なり、骨盤の歪みや不安定さが生じます。
2. 骨盤の歪みが招く産後トラブル
骨盤の歪みをそのまま放置すると、次のようなトラブルにつながります。
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腰痛・股関節痛・膝痛
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肩こり・首の痛み（抱っこ姿勢の影響も重なる）
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尿漏れ・下腹部の違和感（骨盤底筋の弱化）
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下半身太り・ぽっこりお腹
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冷え性やむくみ（血流・リンパの滞り）
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猫背や姿勢不良
このように、骨盤の歪みは全身の不調につながるため、産後のケアはとても重要です。
3. 産後骨盤矯正の効果
ハンズ治療院・整骨院で行う産後骨盤矯正には、以下のような効果が期待できます。
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骨盤の位置を整える
歪みや傾きを矯正し、正しい位置に戻します。 骨盤矯正・姿勢矯正についてはこちら
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筋肉バランスの改善
緩んだ骨盤底筋やインナーマッスルを活性化させ、安定性を高めます。 -
血流・代謝の改善
骨盤の歪みが整うことで血液やリンパの流れが良くなり、むくみや冷えの改善が期待できます。 -
体型の崩れ改善
骨盤を正しい位置に戻すことで、ぽっこりお腹や下半身太りが解消しやすくなります。 おすすめのファスティングダイエットはこちら -
育児中の身体負担の軽減
腰痛や肩こりのリスクを減らし、快適に子育てができる身体づくりをサポートします。
4. ハンズ治療院・整骨院での施術の流れ
当院での施術の一例をご紹介します。
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カウンセリング：出産時の状況や現在のお身体の状態をお伺いします。
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姿勢チェック：骨盤の歪みや姿勢のクセを確認。
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トムソンベッドでの骨盤矯正：無理のないソフトな矯正で骨盤を整えます。
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筋肉調整・ストレッチ：硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
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エクササイズ指導：骨盤底筋や体幹を鍛える簡単な運動をご提案。
痛みを伴う施術ではなく、安心して受けていただけるように心がけています。
5. 自宅でできるセルフケア方法
産後の骨盤矯正は、ハンズ治療院・整骨院での施術とあわせて ご自宅でのセルフケアがとても重要 です。
ここでは、より効果的に取り組めるエクササイズや生活習慣の工夫を詳しくご紹介します。
① 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
出産で緩みやすい「骨盤底筋」を鍛えるエクササイズ。尿漏れ予防や下腹部の引き締めに効果的です。
やり方
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仰向けに寝て膝を軽く曲げる
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肛門・膣を「きゅっ」と締めるように意識して5秒キープ
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ゆっくり緩めて5秒休む
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10回を1セット、1日2〜3セット
💡 ポイント：呼吸を止めずに「吐きながら締める」と効果的。
② 骨盤を整える「膝倒し運動」
腰まわりの筋肉を緩めて骨盤のバランスを整えます。
やり方
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仰向けで膝を立てる
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両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す
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腰をねじるような感覚で10往復
💡 ポイント：勢いをつけず、呼吸を止めないように。
③ 猫背予防の胸開きストレッチ
授乳や抱っこで丸くなりがちな背中をリセット。肩こり予防にもなります。
やり方
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両手を頭の後ろで組む
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胸を大きく開き、肩甲骨を寄せる
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息を吸いながら10秒キープ × 3回
💡 ポイント：腰を反らさず、胸を広げる意識。
④ 骨盤引き締め「ブリッジ運動」
お尻・骨盤周囲・体幹を同時に鍛えられます。
やり方
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仰向けに寝て膝を立てる
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息を吐きながらお尻を持ち上げ、膝〜肩が一直線になるようにする
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5秒キープしてゆっくり下ろす
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10回を1セット、1日2セット
💡 ポイント：腰を反らしすぎず、お尻と太もも裏を意識する。
⑤ 体幹を整える「ドローイン」
インナーマッスルを鍛える呼吸法。骨盤の安定に直結します。
やり方
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仰向けで膝を立てる、または椅子に座る
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息を大きく吸ってお腹をふくらませる
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息を吐きながらお腹をへこませ、背中と床を近づけるように意識
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10秒キープ × 10回
💡 ポイント：「お腹を薄くする」意識で行うと効果的。
⑥ 骨盤リセット「四つんばい運動（キャット&カウ）」
背骨と骨盤をやわらかく動かし、歪みを整えます。
やり方
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四つんばいになり、手は肩幅・膝は腰幅に開く
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息を吐きながら背中を丸める（キャット）
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息を吸いながら背中を反らす（カウ）
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ゆっくり10回繰り返す
💡 ポイント：反動を使わず、呼吸と連動させる。
⑦ 日常生活で気をつけたい姿勢・習慣
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足を組まない
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横座りを避ける
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授乳時はクッションを活用して前かがみを防ぐ
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買い物袋は両手に分けて持つ
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赤ちゃんを抱っこするときは腰だけでなく膝を曲げて支える
上記のようなことを注意していただくだけで、産後の身体の負担を軽減することに繋がります。
6. 産後骨盤矯正はいつから始める？
一般的には産後1〜2ヶ月以降が目安です。
（ただし、帝王切開の場合は回復の状態を確認し、医師の許可を得てからの施術となります。）
出産後の骨盤は半年〜1年ほどで安定するといわれていますが、早めにケアを始めることでよりスムーズに整えることができます。
7. よくある質問
Q. 産後1年以上経っているのですが、効果はありますか？
→ もちろんあります。産後時間が経っていても、骨盤の歪みを整えることで腰痛改善や姿勢改善につながります。
Q. 痛みはありませんか？
→ 当院の骨盤矯正はソフトな施術で、痛みはほとんどありません。安心して受けていただけます。
Q. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？
→ もちろんです！バウンサー・バンボ・キッズスペースの用意がございますので、お子さま連れの型でも安心して施術を受けていただくことができます。
8. まとめ
産後の骨盤は、女性の身体にとってとてもデリケートな部分です。
そのまま放置してしまうと、腰痛や肩こり、体型の崩れなどさまざまな不調につながってしまいます。
接骨院での産後骨盤矯正と、ご自宅でのセルフケアを組み合わせることで、より効果的に身体を回復させることができます。
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骨盤矯正で正しい位置に戻す
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骨盤底筋群・体幹筋力を鍛えて安定させる
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日常生活で正しい姿勢を意識する
これらを意識することで、産後の不調を改善し、育児や日常生活を快適に過ごすことができます。
出産を頑張ったお母さんの身体は、とても大切にケアする必要があります。
「産後だから仕方ない」と諦めず、一緒に健康で美しい身体を取り戻していきましょう。
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